simplicité les épaules serrées ainsi que le col d’allaitement avec ces poses de yoga
Lorsque Patti Asad de Yogaworks nous a approché avec quelques concepts pour les poses de yoga pour les mamans recrue, j’espérais qu’elle aiderait à résoudre les problèmes que j’ai rencontrés. Je lui ai demandé: “Y a-t-il une étape de yoga spécifique qui est fantastique pour le cou ainsi que des douleurs associées apportent autour d’un morceau de 12 livres d’un nourrisson ou d’une infirmière 24h / 24?” (oh aussi que puis-je le faire à la maison sans aucun type de vêtements ou de compétences spéciaux aussi?)
Aujourd’hui est le troisième d’une série en trois parties pour les poses de yoga à domicile fonctionnelles. C’est pour étirer les muscles douloureux dans le cou ainsi que les épaules.
Si une nouvelle maman se découvre en allaitement et se courbe sur une grande partie du jour où son haut du dos ainsi que les épaules peuvent finir par être extrêmement serré.
Un cadeau fantastique qui aidera à libérer ces zones est le chat / la vache ainsi que la jambe étalée à l’avance avec les bras derrière le dos.
Comment simplifier la tension arrière allaitée avec le yoga:
Commencez par venir sur les mains ainsi que les genoux ainsi que sur une inhale, soulevez votre poitrine ainsi que s’étirez de votre nombril à votre menton, puis expirez autour du haut du dos ainsi que regardez vers le nombril. Sentez-vous exactement comment vos lames de transport se propagent et que le haut du dos s’élargit.
Après environ 10 cycles de ce sujet, vous demeurez ainsi que les pieds à environ 3 pieds de distance en tournant les pieds parallèles.
Entrez ensuite les doigts derrière votre dos pendant que vous inhalez soulevez votre poitrine, ainsi que sur l’expiration, laissant les bras en laissant les bras aussi près du sol devant vous que possible. Si vos épaules se sentent extrêmement serrées, vous pouvez également prendre ce virage devant ce qui en tenant une serviette derrière votre dos.
Tenez au moins 5 respirations et en menant ensuite avec les bras inspirer debout et étirer les bras ouverts dans une forme «t» ainsi que les bousculer.
Consultez notre tout premier public sur l’assouplissement de la tension dans l’accord avec un enfant hurlant ainsi que notre deuxième publication sur le retour de l’énergie ainsi que la concentration après les nuits blanches.
Patti Asad souhaite vous aider à vous sentir mieux
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Grâce à l’instructeur de fitness de l’instructeur de Yogaworks ainsi que de l’entraîneur de yoga prénatal Patty Asad pour avoir partagé ces fantastiques poses de yoga à domicile. Elle est mentor avant – ainsi que le yoga postnatal depuis 11 ans.