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Complètement vous: fitness
Spring-Clean votre routine de condition physique physique
Par Jenna Mahoney pour totalement toi
Tout comme votre garde-robe, votre routine d’entraînement peut devenir un peu périmée. Faire toujours la même routine cardio, fudging votre temps d’exercice et éviter les poids peut compromettre les résultats, déclare Trainer-to-Stars Gunnar Peterson, qui a traité tout le monde de Jennifer Lopez à Penelope Cruz ainsi que Kim Kardashian. Profitez de la nouvelle lumière de la saison ainsi que de l’énergie pour balayer les toiles d’araignée de votre routine – ainsi que d’obtenir de bien meilleurs résultats maintenant.
1. Traitez votre routine comme un entretien de tâches. Vous vous dites “Je vais au centre de fitness le matin.” Pourtant, lorsque l’alarme se déclenche, vous avez tellement atteint la répétition que vous avez réduit le temps d’exercice réel en deux. Noise familière?
«Traitez votre routine comme un entretien de tâches ou un tout premier rendez-vous», déclare Peterson. “Réglez un temps, mettez-le sur votre calendrier et restez bien avec lui – point final.” Ayez vos vêtements ainsi que des équipements préparés à aller ainsi que pour planifier les principes fondamentaux de votre entraînement afin que vous soyez prêt à votre arrivée. Pour tirer le meilleur parti de votre centre de fitness, visez à vous présenter aux heures d’ouverture pour battre la foule – ainsi que pour apporter vos écouteurs. «Ils signifient que vous êtes participé à votre entraînement ainsi qu’à ne pas socialiser», déclare Peterson.
2. Faites-le changer. Avoir un plan ne signifie pas faire exactement les mêmes mouvements précis dans le même ordre précis à chaque fois. Être aussi bien prévisible dans votre routine peut non seulement vous ennuyer, mais également entraîner des blessures à la surutilisation ainsi que des déséquilibres de masse musculaire.
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Au lieu de cela, essayez une approche différente du cardio en une semaine. Si vous ne pouvez pas vous détacher de l’elliptique, essayez de modifier le programme. Ainsi, par exemple, au lieu de toujours faire la routine de brûlure des graisses, optez pour les intervalles un jour. Remplissez le nombre de livres que vous soulevez, en plus des représentants. Pour les meilleurs résultats, faites-le toutes les deux semaines.
3. Concentrez-vous sur une chose à la fois. Ne vous souvenez pas de faire du cardio avant la musculation, déclare Peterson, qui compare l’habitude au nettoyage avant l’arrivée de la femme de ménage. “Vous ne réalisez vraiment rien.”
Au lieu de cela, il suggère de faire du cardio ou des poids pendant chaque session ainsi que de se concentrer uniquement sur l’activité à accomplir.
Essayez de garder votre temps d’exercice cohérent (au moins 30 minutes), ainsi que d’essayer de mettre du cardio dans votre routine tous les jours que vous ne faites pas d’entraînement d’endurance. (Oui, une promenade en dehors du compte.) Cependant, ne soyez pas attiré pour éviter votre entraînement de poids! La masse musculaire fait exploser plus de calories que la graisse, ainsi que la seule méthode pour développer la masse musculaire est la formation d’endurance, alors assurez-vous d’intégrer au moins un jour dans votre routine chaque semaine. Sélectionnez des poids qui sont lourds suffisants pour totaliser seulement huit à 10 répétitions par set.
4. Prenez-le à l’extérieur. Courir, marcher, faire du vélo et nager sur un terrain naturellement diversifié difficultés à votre corps dans différentes méthodes et vous permet de vous concentrer sur l’activité. Étant donné que vous ne vous perdez probablement pas dans les derniers potins sur “Entertainment Tonight” lorsque vous faites du jogging sur un sentier extérieur, vous pouvez vous concentrer sur votre temps, votre vitesse ainsi que – le plus important – la respiration.
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Bonus de santé: le faire sortir à l’extérieur peut augmenter votre exposition à la vitamine D indispensable en plus de l’air plus frais. Ainsi que la meilleure partie: c’est gratuit!
5. N’évitez pas votre temps de recharge. Travailler aussi difficile est tout aussi inefficace que de travailler aussi à la légère. Vos muscles (et votre esprit) ont besoin de temps pour récupérer afin de se renforcer correctement. Prenez du temps après chaque séance d’exercice à un grand bien. Réglez le tapis roulant sur une vitesse plus légère ainsi que sur cinq minutes et concentrez-vous sur votre respiration. Ou étirez-le – utilisez un rouleau en mousse pour cibler les muscles fatigués. En une semaine, suivez un cours de yoga à faible intensité pour vous sentir plus souple et concentré.
Quelle est votre routine de fitness physique préférée? Parlez-en ci-dessous ou liez-vous avec nous @complètely_you
Jenna Mahoney Isa Webby Nomined Beauty Writer avec plus d’une décennie d’expérience. Ses Workhas sont apparus sur des sites Web comme Fashionista.com, AOL’S ISTFIT.com ainsi que sur la beauté et le blog de Sephora, et des magazines tels que Self, RedBook, Shape, Allure ainsi que vous. Elle a serviASAN Editor du Physical Fitness Magazine ainsi que de BridalGuide.
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